Cover story 120    What is cest si bon

擁抱所有負面情緒
接納自己真正的模樣

文　Peas Lin　　攝　鄭弘敬　　場地提供　三徑就荒 Hermit’s Hut

┃ 姚愛寗 ┃

姚愛寗 臺灣演員，暱稱 PP。自小就容易被別人的情緒影響，甚至第一次見面就能感受到他人的善惡， 長大才知道自己是「天線敞很開」的人。今年推出首本攝影集《みつめ》詮釋她的生活與眼中一切。

從小到大，最常找到我的情緒，都是悲傷。無論開頭是感到恐懼還是焦慮，最終浮現在心裡的感受都會是悲傷。過去我很習慣將自己關起來，負面情緒一團接著一團擠上來將我包裹的時候，我就封閉自我，獨自深深地沉入其中，聽不見外面的聲音，也不擅於向人求助，那時候經常陷在黯淡灰暗的感受裡，堅持要一個人與那些思緒對話，從那時我就很常書寫，遇到什麼、想到什麼，就用寫字的方式留下記錄，留下我曾這樣掙扎、這樣膠著、這樣活著的模樣。

但這幾年，這樣的自己也有了變化，我試著在怎麼也找不到出口的時候，去找不同的朋友談談，以前會害怕打擾到別人，或者也許他們並不想聽我說這些事，可是實際與每個人對話之後，才會發現身邊的人們以一種比自己想像更溫暖並包容的樣子在愛著我，當被困住時，和其他人開口傾訴，會意外地得到看待事情的另種視角、觀點，有時很輕易地就撬開原本的心結，我才發現，原來遇到不好的事件或者大量負面情緒來襲時，其實不一定得一個人對抗一切。

去年底我失戀了，以前戀愛時，我很容易把對方視為我整個世界，對方是我的愛人、最好的朋友，也會是我的導師，當他離開時，我就被留在一片荒蕪當中，當時劇烈且龐大的難過、傷心和痛苦圍繞著自己，可是經過這麼多年有意識且反覆地自我覺察，我知道我能度過，即使在那樣無光的日子裡，依然能告訴自己，「我們是比以前好更多的人了，那麼好的我，沒問題的。」後來我也學會，把心裡重要的角色交給不一樣的朋友，就不會再因為一個人的離開，落入失去全部的虛無。

其實我不認為情緒是不好的東西，負面情緒常常是引發我創作的起點，也是書寫的習慣，才讓我能覺知到過去與現今的自己思考和感覺的差異，翻看自己的文字，有時會很驚訝以前會因為那樣的小事讓自己如此不快樂，現下卻能看得很輕很輕了。面對一件事，有的人反應是憤怒、有些是焦躁、有些是難受，過去我很常生氣時外顯的狀態卻是冷漠，有時會被周遭的人誤解，後來持續挖掘自己，才知道是不知道怎麼表達強烈的憤怒，而用淡漠偽裝。

當情緒湧上時，不要批判有這些念頭的自己，比如為了一件事生氣時，先不要批判自己和對方，花點時間觀察內在並安撫自我，將重點放在關照自身，情緒才有可能更快過去。持續照顧、反省、觀察自己，試著慢慢擴大情緒舒適圈，當新的事件來臨時，自體也能醞釀、成長出新的應對方式，不會立刻就產生牴觸的感覺。認識自身的情緒，是認識自己必經的途徑，由於擁有這些情緒，我們才堆疊出每個獨特且不一樣的個體。●

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Cover story 120    What is cest si bon

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