用運動
跟自己的情緒對話

一種情緒反應　身體的運動心理學

周遭愈來愈多的朋友開始嘗試運動，像是慢跑、健身、騎單車等等，但是無法持續成為習慣，中途放棄的也不少。這樣的原因跟運動時的情緒變化有關。

人的身體和心智是演化的產物，百萬年來的適應環境，讓我們的身體和心智具備了在自然環境趨吉避凶的本能。其中一種非常重要的本能就是「情緒」。情緒是身體狀態的警訊，在狩獵時代，身體的能力是狩獵行為裡最重要的本錢，消耗體能如果不能換取充足的獵物，對於生存是極大的威脅，也因此，身體必須時時刻刻提醒自己，能量是否以危險的方式消耗。人不能等到能量耗盡的前一刻才知道自己已經沒有力氣，必須很早預警，而這個預警機制，就是情緒。早在人體真的沒有氣力之前，情緒警訊就已經吵翻天，換言之，「當我們覺得我們已經很沒力氣的時候，其實還很有力氣」，這一點，在運動訓練裡是一個非常有價值的發現。

有一種訓練很適合讓運動員體驗這種情緒轉折，叫「呼吸式深蹲」。呼吸式深蹲的方法是利用 10 RM（用盡最大努力也只能舉起十次的重量）的重量，透過每次反覆之間的幾次深呼吸休息（重量不放下），將 10 RM 的深蹲連續做到 20 下，這是一種刺激肌肉生長的訓練法。這種超越理論值兩倍的肌力訓練看似不可能，如果實際去嘗試，就會知道其實是可能的。不過真正有趣的是，這個大約三分半鐘的地獄，其實會讓人經歷許許多多的情緒轉折。

開始的三至五下，人還可以保持樂觀，接近第十下的時候，腦海裡會開始出現雜音：「真的嗎？真的可以嗎？」、「其實這樣就好了，我可以明天再繼續」、「我是不是哪裡痛？要不要停下來？」

如果仔細聽，你會發現心理的（未經訓練的）自我對話大多是負面的，而且「勸退」之聲此起彼落。不過，這還不是最精彩的，超過十下，你會感覺到成就感配合著危機感，雖然有意識地知道自己在超越，可是管不住的是身體裡的警鈴大作，隨著壓力的持續，警鈴越來越大聲，到 16、17 下的時候，身體的警鈴已經鬧到你無法思考，有一瞬間你會忘記自己在做什麼，這時候是最容易放棄的時候。

終於完成 20 下的時候，身體很可能已經進入極度地疲勞，不過放心，疲憊可以在短時間恢復過來。此時此刻的情緒又是如何呢？出乎你意料的，在最累的時刻，情緒卻是甜美無比，這是因為人的情緒可以自我調節，當負面情緒鋪天蓋地而來，正面情緒也悄悄開始抵抗，只不過當運動還持續的時候，負責警戒的負面情緒高張，正面情緒永遠略遜一籌，但是，當運動停止，負面情緒失去源頭，瞬間消失無蹤，這時候已經蓄積許久的正面情緒突然沒有對手，變得獨強獨大，人也就進入的一種全世界最快樂的感受。

找個合格的教練，學習完整的技術，然後體驗一下這趟精彩的情緒之旅。▍

文、攝　何立安

何立安　運動玩家，台大政治系畢業，雙碩士，留美體育博士，曾擔任「打架國手」。目前於文化大學擔任體育系助理教授，喜歡探究運動的教育及哲學意義。